jak max

ja bym do wtorku zmniejszył podaż węgli. nie na max ale obciął trochę. a od wtorku "ładowanie" hehe a na CKD nigdy nie byłem więc się nie wypowiem. Jak Ci nie przeszkadza zerowa prawie ilość węgli to czemu nie... możesz spróbować. PS. czekamy na te fotki Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-04 08:05:49

[...] koment do treningu: Nareszcie trening ! Dziś raczej bez niespodzianek, wszystko z zapasem, także za tyg. będę dokładał po 5kg. Jeśli chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie spompowałem. Zwłaszcza mocno czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka 103.2 tłuszczy [...]

[...] na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem moc na 140, ale kolega mnie uprzedził, bym jednak jakoś zasady progresji utrzymywał myślę, że miał racje. WL - Ładnie, nawet udało się ze 2p zapasu zostawić Wiosło - mocno czułem plecy, ładnie technicznie Wycisk góra - [...]

[...] +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/30/32/32 2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 8/6/6/4 8/10/12/14x1 sama +3 [...]

[...] 235.2 białka 116.9 tłuszczy 389.4 węglowodanów Wliczyłem sos do ryżu do bilansu już (sos z serka homogenizowanego naturalnego) Myślę, że lepiej by było gdybym 5 i 6 posiłek połączył ze sobą, jednakże nie miałem dziś czasu zjeść posiłku potreningowego (ryż z kurą), więc ile zdążyłem to zjadłem, a po 2h nadrobiłem. suple: jak zawsze pzdr.

[...] sztangielek siedząc RAMPA8 2. Podciąganie sztangi do klatki RAMPA8 3. MDS: wymachy przodem/ wymachy bokiem/ wycisk tych hantli - 3s 4. Szrugsy 3s x 12-15p 5. Siady RAMPA8 6. Front siady / wykroki 4s x 10p 7. Uginania nóg leżąc 3s x 10p 8. Wspięcia stojąc 5-6s x 20p (później dropsety na max) Brzuch robiłem w różne dni, jak mi pasowało. pzdr.

[...] Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował. Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację dorwałem i musiałem jakoś to przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 14 33 x 12 37 x 10 41 x 8 poprzednio 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 poprzednio 50 x 10 4. Odwrotne [...]

[...] czy wiesz ale spore ciezary dla przysiadow,martwych,suwnicy i innych mocno obciazaja uklad nerwowy i musisz dostosowac regeneracje adekwatna do swojego treningu. Nawet jesli jestes uparty jak osiol to podalem Ci wskazowke : 4cw dla czworek, 4cw dla piersiowych, 3cw dla dwojek - kombinuj, ja Ci nie bede tego rozpisywal, juz troche to ogarniasz.

[...] 4s x 10-12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 Po dłuższej rozmowie z Antosiem zdecydowałem się na wyższe zakresy powtórzeń w celu maksymalnego pobudzenia mięśni do wzrostu. Trening moim zdaniem jest bardzo ciężki jak na mnie, więc będzie ostro. No i muszę złożyć tutaj podziękowania też Antosiowi za plan, bo trochę mu czasu zająłem %-) pzdr.

[...] żreć owsianych, więc dodałem kcal z fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu robić trening aerobowy/metaboliczny i zobaczymy jak to będzie szło. Dziś wykonałem tabatę (przysiady + pompki) i brzuch: Wymachy nogami leżąc 3s x 35p Wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 15 Nożyce 3s x max (do palenia) [...]

[...] pozaliczane. micha Trochę kcal za mało, ale już ciężko to ogarnąć, ostatnio mam bardzo napięty grafik dnia, ale nei czituję, przygotowuję jedzenie w pudłach i ogień :-)) Kcal - 4019 B - 287 w tym 240 zwierzaka T - 148 w - 379 Węgla trochę za mało, ale jakoś nie przepadam za dużą ilością węgla, bo mnie to zapycha. suple jak zawsze. pzdr.

[...] ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek. Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału Arnoldki - masakra, jak zawsze.. %-) Unoszenie przodem - po arnoldkach to ciężko idzie, ale udało się :-)) Odwrotne pompki - mocno, z dropsetem w ostatniej serii Prostowania ramion - mocna [...]

[...] się za bardzo, za tydzień chyba zmniejszę do 8powtórzeń i cisnę dalej z progresją fronty - ok, mocne skupienie na czwórkach i dobra pompa prostowania + syzyfki - masakra, jak zawsze %-) ściąganie drążka - wstępne zmęczenie pleców, przygotowanie do wiosła wiosłowanie - na odpyerdol trochę, bo już miałem dość, zmęczony po wczorajszym wieczorze [...]

[...] - dwójki ładnie napuchły MCNPN - lubię to %-) ładnie wchodzi uginania jednonóż - chuyowa jest ta maszynka, wolę uginania leżąc Dzieńdobry - miałem robić 3serie, ale też jakiejś wielkiej pompy na tym ćwiczeniu nie mam, myślę czy w ogóle to wywalić. Arnoldki - siekiera, mocno przód się pompował Wymachy przodem - ból i cierpienie %-) Szrugsy - [...]

[...] brzuch micha kcal - 4024 B - 284 w tym 235 zwierzęcego T - 160 W - 361 Muszę Wam powiedzieć coś ... czituję sobie ostatnio %-) takie małe, niby skromne czity, ale po jakimś czasie już zauważyłem, że lekko podlało. Polega to na tym, że prawie każdego dnia dodaję coś spoza rozpiski diety. Raz poleci jedna lub dwie czekoladki. Czasami jakiś [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + drop 5 sztabek x max 2. Wykroki chodzone 10 x 20 15 x 8 20 x 8 20 x 15 poprzednio 22,5 x 12 5 x 20 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 140kg x 12 180kg x 10 220kg x 10 250kg x 20 poprzednio 240 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 9kg x 15 [...]

[...] już ból bicepsów, w pewnym momencie przestraszyłem się, że coś sobie naderwałem ... %-) Modlitewnik - na maxa, cierpiałem Francuz - prowadziłem sztangę za głowę, tak jak Antos pisał... aby rozciągać głowę długą. W sumie normalnie czułem triceps, czyli solidnie. Francuz jednym sztangielką za ucho - ciekawe ćwiczenie, które małym ciężarkiem [...]

[...] +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. Ciężko będzie z tego zrezygnować bo lubię dobrą pąpe %-) wycisk góra - Chciałem z 10p zrobić, ale jednak za ciężkie te hantle były. [...]

[...] 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc 13. 4x 20 przysiadów- narazie zwykłe przysiady, starałam się by kolana nie wychodziły poza linię palców, ale postaram się by jak najszybciej ktoś mi pokazał jak te przysiady mają wyglądać :-) ad1 próbowałam 20 kg, ale nawet te 15 to narazie sporo ad2 na 7 kg nie czuję się gotowa, 6 kg mam cały czas [...]